تخلص من إجهاد العين في 8 خطوات!

Dr. Ramy Riad

بقلم

دكتور رامي رياض

يشغل العديد منا هذه الأيام وظائف تتطلب منا التحديق إلى شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة مما يضع العين تحت ضغط وإرهاق شديدين تنشأ عنهما مشكلات العين الناجمة عن استخدام الشاشات بأنواعها والتي تقع تحت عنوان متلازمة إجهاد العين، ولا تُعدّ متلازمة إجهاد العين مشكلة محددة بل هى مجموعة أعراض مختلفة منها آلام العين والصداع وغيره، وأظهرت الأبحاث أن ما بين 50٪ و 90٪ من الناس الذين يعملون على شاشة الكمبيوتر لديهم على الأقل بعض الأعراض، فما هي متلازمة إجهاد العين وما هي أعراضها وما هي طرق الوقاية منها

ما هي متلازمة إجهاد العين؟

متلازمة إجهاد العين تشبه إصابات العمل الناجمة عن الحركات المتكررة، وذلك لأن العين تتبع نفس المسار مراراً وتكرراً، فالعين أثناء العمل أمام شاشات الكمبيوتر تحدق وتركز بشدة وتتحرك ذهاباً وأياباً أثناء القراءة أو نزولاً إلى الأوراق وصعوداً للشاشة مرةً أخرى، وتحتاج كل هذه الحركات مجهود خارق تبذله عضلة العين وعدستها، ليس هذا فقط بل وتضيف الشاشات عامةً تباين ووميض وتوهج يؤذي العين أكثر، ويمكن أن يزداد الأمر سوءاً إذا استمرت العين في متابعة نفس الحركات على المدى الطويل فتصاب بمتلازمة إجهاد العين، هذا بالإضافة إلى أن عدسة العين تفقد مرونتها مع التقدم في السن ويصبح من الصعب التركيز على الأجسام القريبة والبعيدة وبالتالي يزداد العمل أمام شاشات الكمبيوتر صعوبة بداية من سن الأربعين، وتسمى هذه الحالة بطول النظر الشيخوخي وتصنف كعيب من عيوب الإبصار.

ما هي أعراض متلازمة إجهاد العين؟

ليس هناك دليل حتى الآن على أن متلازمة إجهاد العين من الممكن أن تُصيب العين بضرر دائم ولكن أثبتت الدراسات أن الاستعمال المستمر للأجهزة الالكترونية وبخاصةً شاشات الكمبيوتر يسبب إجهاد وارهاق للعين وبالتالي يصاب المستخدم بمتلازمة إجهاد العين، وقد يلاحظ المستخدم الأعراض الآتية:

  • رؤية مشوشة
  • رؤية مزدوجة
  • جفاف العين
  • تهيج العين
  • صداع
  • آلام الرقبة والظهر

ما هي طرق الوقاية من متلازمة إجهاد العين؟

ولأن استخدام الأجهزة الإلكترونية أصبح أمر أساسي وضروري تقريباً في كل جوانب حياتنا فمن الصعب أن ننصح بعدم استخدامه على الإطلاق، ولكن من الممكن أن نتبع بعض الخطوات التي تقي العين من أضرار الشاشات وتحافظ على سلامتها، وفيما يلي بعض الخطوات البسيطة.

 

١- التزم بفحص العين الدوري

من أهم الخطوات التي تقي وتعالج متلازمة إجهاد العين هي فحص العين الدوري، فتبعاً للمعهد القومي للسلامة المهنية والصحة بالولايات المتحدة الأمريكية يجب على مستخدمى الكمبيوتر أن يحصلوا على فحص للعين مرة سنوياً على الأقل، ويجب على المستخدم أن يُعلم طبيب العيون بعدد ساعات استخدامه للكمبيوتر وأيضاً المسافة بين عينيه والشاشة لكي يفحص الطبيب العينين عند هذه المسافة.

إجهاد العين  - Ramy Riad

٢- استخدم إضاءة مناسبة

غالباً ما يكون سبب ارهاق العين هو الإضاءة الساطعة سواء من أشعة الشمس من الخارج أو الإضاءة الداخلية في المنزل أو المكتب، لذلك يجب على الإضاءة المحيطة عند استخدام الكمبيوتر أن تكون معتدلة، اغلق الستائر إذا كانت الإضاءة الخارجية ساطعة وخفف من الإضاءة الداخلية واستخدم مصباح أرضي يوفر إضاءة غير مباشرة وضع شاشة الكمبيوتر لو أمكن في مكان لا يواجه النوافذ.

 

٣- خفف من الوهج

تسبب الحوائط البيضاء والانعكاسات على الشاشات اجهاد العين نتيجة لظاهرة الوهج، وللتخلص من الوهج يمكنك تركيب حاجز مضاد للوهج على شاشة الكمبيوتر وإذا أمكن ادهن الحوائط البيضاء بألوان أغمق، واستبدل عدسات نظارتك الطبية بعدسات مضادة للانعكاسات لأنها تتمتع بطبقة تقلل من كمية الضوء المنعكس من على سطح العدسات.

” يشغل العديد منا هذه الأيام وظائف تتطلب منا التحديق إلى شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة مما يضع العين تحت ضغط وارهاق شديدين تنشأ عنهما مشكلات العين الناجمة عن استخدام الكمبيوتر والتي تقع تحت عنوان متلازمة إجهاد العين “

٤- اضبط إعدادت الشاشة

اختيار نوع شاشة الكمبيوتر وحجمها أمر هام جداً للحفاظ على صحة العين، فإذا كنت تستخدم الشاشات القديمة استبدلها فوراً بواحدة LCD لأنها ألطف على العين وغالباً ما تتمتع بسطح مضاد للانعكاسات، وحاول أن تختار شاشة عرض كبيرة نسبياً خاصةً لكمبيوتر المكتب بحيث لا تقل عن 19 إنش واضبط إعدادات الشاشة عند الاستخدام لكى تخفف من ارهاق العين، وفيما يلي بعض الإعدادت المهمة وكيفية ضبطها.

سطوع الشاشة: اضبط سطوع الشاشة ليكون مشابه تقريباً للبيئة المحيطة، وللتأكد انظر لخلفية بيضاء على الشاشة، فإذا شعرت أنها تشبه مصدر ضوء فذلك معناه أن الشاشة ساطعة عن المطلوب، أما إذا كانت رمادية اللون فذلك معناه أنها مُظلمة عن المطلوب.

حجم الكلام والتباين: اختار حجم الكلام والتباين على حسب راحتك خاصة عند قراءة أو تحرير مقالات طويلة، وعادة ما تكون الطباعة السوداء على خلفية بيضاء هي الأفضل.

درجة الألوان: تُبين درجة الألوان طيف الألوان المرئية المنبعثة من الشاشة، ولقد ارتبط الضوء الأزرق بإجهاد العين وإرهاقها عن الباقي تبعاً للدراسات الحديثة، لذلك خفف من درجة الألوان في الشاشة لإن ذلك من شأنه أن يقلل من كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة الملونة مما يوفر راحة أكثر للعين.

 

٥- ارمش أكثر

للأسف يُحدق معظم الناس في الشاشة بشكل مستمر أثناء العمل أمام الكمبيوتر دون رمش العين مما يسرع من عملية تبخر الدموع مسبباً جفاف للعين هذا بالإضافة إلى أن الهواء في معظم المكاتب يكون جافاً مما يسرع أيضاً من عملية تبخر الدموع، لذلك احرص على الرمش كثيراً لأن حركة فتح وغلق الجفون مراراً وتكراراً مهمة جداً لأنها تحافظ على طبقة الدموع مما يساعد على ترطيب العين ويمنع الجفاف والتهيج ومتلازمة جفاف العين واسأل طبيب العيون عن قطرات الدموع الصناعية للاستخدام اليومي.

 

٦- مارس تمارين العين

سبب أخر للإصابة بمتلازمة إجهاد العين هو التحديق المستمر في الشاشات، لذلك مارس بعض تمارين العين مثل تمرين قاعدة العشرين وهو النظر بعيداً عن الشاشة كل 20 دقيقة لغرض يبعد عن العين بعشرين قدماً لمدة عشرين ثانية، وتمرين أخر وهو النظر لغرض بعيد لمدة 10 إلى 15 ثانية وبعدها التحديق في جسم أخر أقرب كثيراً لنفس المدة وبعدها الرجوع بالنظر للغرض الأول مرةً أخرى ويُكرر هذا التمرين عشر مرات متتالية ويقلل هذا التمرين من خطورة الإصابة بتشنج العين بسبب حركة التركيز المستمرة أمام الشاشة، وتساعد هذه التمارين عامةً على تقليل احتمالية الإصابة بمتلازمة إجهاد العين

 

٧- أكثِر من فترات الراحة

احرص على أن تأخذ فترات راحة كثيرة أثناء العمل أمام الكمبيوتر لتريح عينيك مما يقلل من احتمالية الإصابة بمتلازمة إجهاد العين واحرص أيضاُ على أن تتحرك وتمدد ذراعيك وساقيك و ظهرك ورقبتك واكتافك لتخفف من إرهاق العضلات وآلام الرقبة والظهر والكتف

 

٨- هيئ مكان عملك

استخدم حامل للورق بجانب الشاشة إذا كان عملك يحتم عليك أن تنظر ذهاباً وإياباً من ورق مطبوع إلى شاشة الكمبيوتر لتوفر على عينيك المجهود المبذول في هذه الحركة، وإذا كنت تستخدم مصباح مكتبي تأكد من أن إضاءته ليست ساطعة عن المطلوب، واضبط ارتفاع الكرسى أمام الشاشة لأن الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس تساهم في ظهور متلازمة إجهاد العين، فيجب أن تكون الشاشة تحت مستوى النظر قليلاً وتبعد حوالي 50 سنتيمتراً عن الوجه لأنه ليس عليك أن تمد رقبتك أو تجهد عينيك لترى ما هو مكتوب على الشاشة

هل تعانى من مشاكل فى العين؟

 

فإذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو تعاني من أعراض متلازمة إجهاد العين، حدد موعد مع الدكتور رامي رياض للاطمئنان على صحة عينيك

احجز موعد الآن

مقالات لها علاقة

Share This